A primavera está com a corda toda e o verão não demorar a chegar. O
resultado? Todos querem colocar (ou manter) o corpo em movimento. Independente
de escolher as atividades nas academias ou ao ar livre, é importante se dar
conta de que algumas histórias que ouvimos relacionadas a treino e emagrecimento
não passam de mitos. Vamos conferir o que Pollyana Takao- professora de
musculação e personal trainer da academia Bodytech esclareceu ao site Mais
Equilíbrio, cujo link recebi por Email e faço questão de compartilhar:
Treinar
em jejum emagrece
Em jejum a glicemia está baixa e ela é a única fonte de energia
para o sistema nervoso central (cérebro). Além disso, ela é necessária também
no processo de queima de gordura. Ao treinar em jejum a pessoa lentifica a
oxidação (queima) de gordura, por não ter aporte de glicose suficiente para tal.
Abdominal queima gordura
Exercícios abdominais fortalecem os músculos abdominais. A
energia utilizada durante o exercício provém do sistema circulatório e não
da gordura estocada na região abdominal. A melhor estratégia para queimar
gordura abdominal é intensificar o treino aeróbio e seguir à risca a dieta.
Usar roupas para fazer suar mais aumenta a queima de gordura
Utilizar muitas roupas só intensifica a sudorese, o que pode
causar desidratação, acarretando em mal estar e até em desmaio. O peso na
balança pode até diminuir por alguns dias, mas isso é resultado da perda de
líquidos e não de massa gorda. Ao reidratar o peso se restabelecerá.
A gordura vira músculo com treinamento físico
Não!
Nosso corpo não tem capacidade de transformar músculo em gordura ou vice-versa.
A musculação estimula a produção de massa magra. Com o treinamento, aumentamos a
massa magra e eliminamos massa gorda.
Após a atividade física, você deve sentir dor para que o
exercício surta efeito
Não necessariamente. A dor muscular é uma resposta inflamatória
às microlesões musculares geradas pelo treinamento. O que é necessário para a
adaptação positiva do corpo ao treinamento é o repouso.
(Fico feliz pela parte do repouso! Eu já ouvi dizer que o que faz a dor passar é exatamente o contrário: não dar esse tempo ao corpo)
Somente exercício localizado auxilia na redução de medidas
Pode
ajudar. Se for um treino localizado intenso aumenta o gasto calórico
pós-exercício auxiliando na queima de gordura. Entretanto, a melhor estratégia
para a redução de medidas é dieta e treinamento aeróbio intervalado intensivo.
Corrida com passos largos potencializam o processo de
emagrecimento
Devemos observar – ref. queima calórica - a intensidade e volume
do exercício. Se correr a passos largos
significar aumentar a intensidade do esforço, então sim. Entretanto, se ao
aumentar a largura da passada o sujeito reduzir a frequência de passada,
mantendo a velocidade da corrida, então, dá na mesma.
O exercício só começa a funcionar depois de meia hora
Não! Nosso corpo não contabiliza o esforço dessa forma. Temos
que analisar a frequência de treino e não o volume. É mais interessante para a
saúde e queima calórica que se treine 20 minutos em cinco dias na semana do que
treino 100 minutos em um único dia, pois nosso metabolismo continua em alta
atividade pós-exercício proporcionando um gasto calórico aumentado nesse
período.
(Ah, essa eu confesso que já ouvi várias vezes)
Malhar só aos fins de semana não compensa
Exercitar-se é sempre bom. O perigo é o indivíduo levar uma vida
desregrada ao longo de toda a semana, sem praticar nenhum tipo de exercício físico e aos finais de semana querer fazer
exercícios de alta intensidade. O ideal é que crie-se uma rotina de treino
semanal, com ao menos duas sessões de treino ao longo da semana. Isso já
reduzirá significativamente o risco de adquirir uma doença cardiovascular.
Musculação engorda
Não! O
treinamento estimula a síntese proteica e não a síntese de gordura. Dependendo
do método de treino pode ocorrer inchaço local temporário.
Bom treino!
Texto resumido do site: http://maisequilibrio.com.br/fitness/10-mitos-sobre-atividade-fisica-3-1-2-683.html
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